Брусья гнутые двойные

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация

Как выполнять

1Встаньте между брусьями, возьмитесь за перекладины и выпрямите руки — исходный упор.
2На вдохе медленно сгибайте локти, опуская корпус до комфортной глубины (угол в локтях ~90°).
3На выдохе выжимайте тело вверх, полностью выпрямляя руки без фиксации локтей.
4Сохраняйте лёгкий наклон вперёд для акцента на грудные мышцы, держите корпус стабильным.

Разминка плеч, локтей и запястий обязательна перед подходами.

Не опускайтесь слишком глубоко, если чувствуете дискомфорт в плечах — работайте в безопасной амплитуде.

Избегайте раскачиваний и резких стартов/соскоков, держите корпус в напряжении.

Загрузка...