Двойной треугольник

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация1/2

GIF-анимация2/2

Как выполнять

1Пресс на турнике — вис прямой, поднимайте согнутые ноги к груди за счёт мышц пресса, удерживайте 2 секунды и опускайте так же медленно.
2Подтягивания на турнике — вис прогнувшись, ноги вместе; подтягивайтесь плавно до перекладины, делайте паузу и опускайтесь без рывков.

Всегда держите корпус под контролем: без рывков, раскачиваний и инерции, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на суставы.

Ладони должны быть сухими, а хват — уверенным; работайте в перчатках при влажном или холодном погодном условии.

Разминайте плечи, запястья и корпус перед подходами; прекращайте упражнение при усталости хвата или головокружении.

При спрыгивании сгибайте колени и приземляйтесь на обе ноги, чтобы не перегрузить суставы.

Загрузка...