Лавка с упором

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация1/3

GIF-анимация2/3

GIF-анимация3/3

Как выполнять

1Пресс «Берёзка» — лёжа на лавке, руки за край; поднимайте ноги до перпендикуляра на выдохе, фиксируйте 2 с, опускайте медленно, без рывков и с прямой шеей.
2Отжимания от лавки — упор лёжа руками за край, локти под 45°; опускайтесь до касания грудью, удерживайте секунду и выжимайтесь обратно, сохраняя напряжение кора.
3Пресс с зацепом ступней — зафиксируйте ступни под трубой, руки на затылке; наклоняйте корпус до параллели и поднимайте на выдохе, для косых добавляйте повороты.

Разминайте поясницу и плечи перед упражнениями, чтобы избежать растяжений.

Держите спину ровной: не округляйте поясницу и не запрокидывайте шею.

Не делайте резких движений и не «бросайте» ноги — работайте в контролируемом темпе.

При первых признаках боли в пояснице или плечах уменьшайте амплитуду или прекращайте упражнение.

Загрузка...