Многофункциональный комплекс

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация1/5

GIF-анимация2/5

GIF-анимация3/5

GIF-анимация4/5

GIF-анимация5/5

Как выполнять

1Подтягивания на турнике — вис с лёгким прогибом, ноги вместе. Поднимайтесь до уровня подбородка, на выдохе плавно опускайтесь, делая вдох, без рывков и инерции.
2Пресс на турнике/шведской стенке — повисните лицом вперёд, поднимайте согнутые ноги к груди, удерживайте 2 секунды и медленно опускайте. Работайте за счёт мышц пресса, без раскачки.
3Лазание по канату — обхватите канат руками, подтянитесь и зафиксируйте корпус, используйте технику «рука-рука-нога» или «жокейскую» (перехват + зажим ногами), поднимайтесь до нужной высоты и контролируемо спускайтесь, ослабляя хват постепенно.
4Подтягивания на кольцах — повисните, удерживая кольца на ширине плеч, ноги скрестите; подтягивайтесь за счёт спины и рук на выдохе, медленно опускайтесь. Кольца держите стабильно, не допускайте раскачивания.

Проверяйте крепление каната, колец и перекладин перед занятием; не используйте мокрые или изношенные снаряды.

Всегда разминайте плечи, локти, запястья и корпус перед комплексом упражнений.

На канате фиксируйте ноги и спускайтесь медленно, не прыгайте вниз с высоты.

На кольцах и турниках избегайте рывков и интенсивного раскачивания — работайте в контролируемой амплитуде.

При первых признаках усталости хвата или головокружения немедленно слезайте и отдыхайте.

Загрузка...