Спорткомплекс

Инструкция по правильному использованию

GIF-анимация1/3

GIF-анимация2/3

GIF-анимация3/3

Как выполнять

1Подтягивания на турнике — вис с лёгким прогибом, ноги вместе и слегка согнуты; подтягивайтесь до перекладины на выдохе, опускайтесь так же медленно, делая вдох, и делайте паузу 2–3 секунды между повторениями.
2Пресс на шведской стенке — повисните лицом вперёд, затем сгибайте ноги и подтягивайте их к груди, удерживайте 2 секунды и медленно опускайте без раскачки; выполняйте 8–12 повторений в каждом подходе.
3Змеевой рукоход — ухватитесь ладонями внутрь, двигайтесь по перекладинам до конца, затем не спрыгивая развернитесь, смените хват и вернитесь назад, в конце мягко спрыгните на носки.

Следите за сухостью перекладин и используйте перчатки при влажной погоде, чтобы ладони не скользили.

Держите корпус в напряжении: без рывков и раскачивания, не перегружайте плечи и поясницу.

При подъёме ног на стенке не торопитесь — быстрые движения нагружают суставы и снижают эффективность для пресса.

На рукоходе спрыгивайте только после полной остановки и сгибайте колени при приземлении, чтобы не перегрузить суставы.

Загрузка...